co zrobić żeby jak najszybciej przybrać na masie com???????? jak ćwiczyć ile godzin ile razy w tyg czy coś do tego brać ile czasu trzeba tak naparzać żeby były jakieś efekty posiadam podstawowy sprzęt czyli ławka chankle drążek do podciąganie gryf obciązenie oraz ławke do brzuszków jestem początkujący mam 17 lat ćwicze już 2 miesiąc i znacznych [...]
co Ty w ogóle siłownie do boksu porównujesz ! weź się człowieku zastanów 2 razy zanim coś napiszesz! "ale jakbym sparował z jakimś gosciem co wogóle niecwiczył nic" <-- wiesz jak to by wyglądało? 2 typów co leją się cepami i obijają sobie twarze nawzajem mam paru kumpli co na osiedlu się montowali i myśleli ze jest ok a jak poszli [...]
Rób raz w tygodniu jedną partię ja przez rok robiłem 2 razy partie na tydzień i teraz zarzuciłem 1 raz w tygodniu jedną partię i jest o wiele lepiej. Lepsze efekty.
[...] zwiększać dawki? Erekcje jakieś tam są, trochę to poj**ane bo podczas końcówki brania clomidu było już git! Potem jakiś czas po odstawieniu zrobiło się słabiej , potem , 2 razy dałem ciała poprostu, a teraz już powoli się poprawia ;-) dlatego podpowiedzcie jak to jest z tym provi i cialis bądź viagra. To potem nie będzie tak ze się na to [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:210 g -węglowodany: ok 480 g -tłuszcz:85 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ilość dwa Deca+ Enan , Deca + Susta 8. TRENING: 4-5 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU:Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Od września do listopada. Odstęp 4 miesiące . 11. POZIOM BF%: ok 10 % 12. [...]
Sorry za 2 takie same tematy ale wyskoczyl mi blad w zwiazku ze zmiana tematu i zalozylem jeszcze raz ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do [...]
[...] shakerze po czym ja "olewam" i odstawiam na pare minut, wracam po jakims czasie, piana opadla i pije . Wchodzi mi dobrze zarowno z woda jak i z mlekiem, najczesciej dodaje lyzke stolowa kakao do smaku , ale bez tez jest ok. Pije 2 razy dziennie, napewno bede ja stosowal regularnie ze wzgledu na niska cene (kase wole wydawac na stacki)
[...] TLUSZCZ:---- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mata 100tab> mata 200 tab i tetsoteron 10 amp> silobilin 2,5% 20 map i tetsosteron 10 amp 8.TRENING:3 razy w tyg tak jak wyżej napisałem 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szybko mi idzie [...]
[...] -klatka:96cm -udo:53,5cm -talia:97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3 razy w tyg po 2 partie mięśni na trening 9. CEL CYKLU:dobić do 90-100kg widoczna zmiana 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] wielonienasyconych jak i nasyconych (w odpowiednich proporcjach). Zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe z rodziny o3 (epa i dha) możesz uzupełniać tłustą rybą 3 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo możesz wprowadzić o3 roślinne (ALA) orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, niektóre algi, olej rzepakowy dobrej jakości. Owoców nie widać [...]
[...] 21:00 chleb 7 ziaren 200g ile to BWT? tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 200g Daj lepiej makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem (tuna z wody, nie z oleju i jedz ją 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć, zamieniaj na świeże ryby i mięsko). B: 32g W: 5g T: 5g 22:30 twaróg 150g oliwa z oliwek 15ml OK, jakieś warzywo możesz skubnąć do tego. B: [...]
[...] kupiłem hiteca i po otwarciu sprzedałem na drugi dzien ( myslałem ze zygnę) Trec to aktualnie mój nr 1 jesli idzie o białko Kobe czy wyzszośc- jak mi coś smakuje to jem 2 razy wiecej, jak nie to nie ruszam i dla mnie to jest plus Przy niej moge wreszcie dostarczac spore ilosci białka i to jest wyzszośc Po drugie na szklanke wody ładuje 2 [...]
ja teraz w przyszlym tygodniu zgodnie z zaleceniami trenigu hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 [...]
Trening faktycznie jest przeładowany jak na Ciebie. Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu i wykonując do 2 ćwiczeń na wieksze grupy mięśniowe i po 1 na mniejsze.
[...] grilowany +50 gram ryżu brązowego + plus warzywa na parze bez ograniczeń. 3 posiłek puszka tuńczyka 4 posiłek 150gram mięsa +warzywa 5.posilek 150gr mięsa może być ryba ryż 50gr ryżu plus warzywa bez ograniczeń +10 ml oleju lnianego 6 posiłek odzywka białkowa 30-40gram. Do tego zielona herbata w kapsułkach dwie tabletki do picia 2 razy pokrzywa.
We Wroclawiu sa 3 kluby: 1) GTF, WKDSW - Ja w nim cwicze. Treningi do 5 razy w tygodniu, sekcje w roznych czesciach wroclawia. W wakacje treningi codziennie(oprocz weekendow i 3-16 sierpien) o 18.30 na gorce obok panoramy raclawickiej (to chyba to wzgorze polskie). 2) ITF na hallera 3) ITF obok astry o 2 i 3 nie mam zbyt wiele [...]
"Przede wszystkim o obwodzie ramienia stanowi triceps, który jest 2 razy większy praktycznie niż biceps. Tak więc, jeśli chcesz, żebyśmy ocenili trening pod kątem obwodu ramienia konieczne jest wstawienie też treningu tricepsa. " And1player masz soga za to bo wiekszosc ludzi mowi "obwod bicepsa" i zapominaja zupelnie o tym ze [...]
[...] mies, jaj, warzywa wszedzie.------ dobrych węglowodanow czyli? jakie to będą produkty? Jaja i rożne mięsa są, co do warzyw to chyba nic mi sie nie stanie od jedzenia sałatki 2 razy dziennie:) przy tej diecie szkoda nawet kasy na najlepsze spalacze--------- ok, może w takim razie jakieś witaminy? ekstrakt z zielonej herbaty? nic nie pomoże?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kanapki z piersią na pewno wypróbuję. Za smażoną piersią w papirusie nie przepadam. Co do posiłku przed treningowego i po to nie wiem czy dałbym rade zjeść 2 razy tak dużo ;) Mogłoby być tak, że jem większość piersi, połowę torebki ryżu a po treningu reszta + warzywa ? Zmieniony przez - Czosnek. w dniu 2016-03-11 21:37:45
